Weet je nog? De what I eat in a day postpartum van bijna vier jaar geleden? Dat was na de bevalling van m’n eerste kindje. M’n lieve Noor. Inmiddels weer twee prachtige kinderen verder en ook al bijna vier jaar verder. Insane right? Ik hoop dit keer in nog betere shape te komen dan voor het krijgen van m’n kindjes. En daar maakte ik nu een beginnetje mee. In deze blogpost; what I eat in a day na derde baby deel ik mijn maaltijden en wat ik doe sinds de bevalling. Inmiddels ben ik vier kilo kwijt en heb ik nog 15 kilo te gaan. Jaa.. ambitieus. Maar ik ben vastberaden. Al duurt het vijf jaar. Ik wil er nog beter uit zien dan vóór al mijn zwangerschappen.

Ik hoop je te inspireren en te motiveren. Ik weet dat heel veel mama’s mij volgen op instagram en ook graag van wat kilo’s af willen. Ik kijk zelf ook in de spiegel en herken mezelf eigenlijk niet. Dikke buik. Hangende armen en overal slap. Hoog tijd om m’n gezondheid en kracht weer aandacht te schenken. Zo ben ik ook een veel leukere en actieve moeder.

Basis principes

Voor we in de dag duiken deel ik graag een aantal basis principes met je. Punten waar ik mij aan houdt en waar geen discussie (met mezelf haha) over bestaat. Dit is de basis die er MOET zijn om m’n doelen te kunnen bereiken. Een sterk en gezond lichaam waar ik weer trots op kan zijn.

  • Ik sla ontbijten niet over
  • Ik drink minimaal twee liter water per dag
  • Elke dag doe ik minimaal 10 minuten adem en buikspieroefeningen die geschikt zijn voor na de bevalling
  • Ik haal niets in huis wat niet past in mijn plan(nen) alles is voorbereid of bedacht. Niets spontaan (taartje doen, ijsje halen, buiten eten etc.)
  • Ik ontzeg mezelf niets. Dit is geen dieet
  • Na 20:00 uur is de keuken gesloten

Mogelijk hebben deze punten wat wenkbrauwen doen fronsen. Het kan zijn dat ze niet zo passen bij jou. Maar voor mij werkte dit ook de andere twee keren. Zo kwam ik weer in shape.

Om wat te onderbouwen zeg ik natuurlijk niet dat je nooit meer een gebakje kan doen met vriendinnen of een ijsje kunt halen. Maar doe dit gepland. Dus wanneer je iets te vieren hebt of op afspraak. Dan kan je er rekening mee houden in je dag en overrompeld het niet je hele planning.

Nog een paar side notes; mijn voeding track ik met de MyFitnesspal app. Gewoon de gratis versie. Ik weeg op dit moment ook m’n eten met een voedingsweegschaal. Ik heb van mezelf een before foto gemaakt van voren, zij en achterkant én weeg een keer per week direct uit bed met een lege maag en blaas 😉 zo track ik mijn progressie en weet ik waar eventueel bij te sturen als nodig.

De dag beginnen

Tussen 08:30 en 10:00 uur

Mijn ontbijt bestaat deze maanden consistent uit de zelfde ingrediënten. Makkelijk, want vooral ‘s ochtends zit meneer veel aan de borst, en eiwitrijk waardoor ik tot de lunch goed vol zit.

Ingrediënten

  • 200 gram 0% vet Griekse yoghurt (lidl)
  • 200 gram proteïne yoghurt kuipje (aardbei of framboos)
  • 1 blokje chocolade in stukjes 92% puur of hoger
  • 2 Maria biscuitjes of twee Lotus biscoff biscuitjes
  • 100 gram diepvries aardbeien of vers
  • 1 etl syrup van Green Sweet op basis van stevia

Dit ontbijt komt uit op 414 kcal waarvan 48 gram eiwit. Heel netjes al zeg ik het zelf. Voorlopig wissel ik niet van wat ik eten wil. Ik ga in de koudere maanden wel weer over op mijn go to havermoutpapje. Maar anders dan dit is dit ontbijt perfect voor wanneer je in een calorie tekort zit.

Hoe ik mijn havermoutpap maak kun je hier terug vinden.

Heel soms is het de afgelopen maanden gelukt om de deur uit te gaan na het ontbijt en vóór de volgende voeding van Noah. Maar ook zeker niet altijd. We doen dan een wandeling dichtbij huis of gaan juist de duinen of het bos even in. lukt dit niet? Dan spendeer ik tijd met de meisjes en doen we iets creatiefs of gewoon een spelletje.

Voor je het weet is het tijd om te lunchen. De meisjes eten eigenlijk altijd een variatie op wat ik eet. De afgelopen tijd is ook dit vrijwel onveranderd en met succes aangezien ik al wat gewicht verloren ben. Wel zijn mijn bordjes minder uitgebreid geworden. Ik heb op dit moment niet meer de hoeveelheid spiermassa die ik voorheen had om ook zoveel te kunnen eten. Ik heb dus zeker aan portiecontrole moeten doen. Maar inleveren op variatie en smaak doen we natuurlijk niet.

Het thema van de lunch is eiwitten en vezels! Met name het brood van Soma en crackers van Kari’s zijn favoriet op mijn plate. Lunch is rond de 500 kcal en veelzijdig. Qua fruit is het gewoon wat ik in huis heb en wat in seizoen is. Wat eigenlijk niet kan ontbreken is gekookte eieren, zuivel in de vorm van kaas en iets zoets. Dadels, fruit of een homemade treat. Zoals de healthy Ferrero Rocher of biscoff dadel.

Tussen de lunch en het avondeten is het vooral veel water drinken en proberen niets meer te snacken. Ik houd zo van snacken.. I feel you!! Maar ik zal toch iets moeten laten als ik wil afvallen. Het is een mindset. Want als ik na de lunch nog snacken wil is dit vaak niet omdat ik per se trek heb maar omdat ik het leuk vind om te eten. Onnodig dus. Buik vol met water en knuffelen met de kinderen, boodschappen doen, voeden en koken.

Het avondmaal

In deze what I eat in a day na derde baby is het avondeten nog het meest vernieuwend. Veel meiden waren vooral benieuwd naar de recepten. Ik zit weer veel aan de groentes en vis. Ik kon het beide niet luchten tijdens de zwangerschap van Noah. Blij dat ik dat nu weer graag hebben wil. Ook voor deze maaltijd probeer ik de calorieën onder de 600 te houden. Dit inclusief de olie of boter waar je in bakt. Dit wordt vaak vergeten maar kan van een simpele gezonde maaltijd wel een caloriebom maken. Let dus op wat je gebruikt en hoeveel. Ik houdt het op één eetlepel bakolie (avocado olie, zonnebloemolie of wat dan ook) per maaltijd.

Hier zie je de meest geliefde maaltijden van de afgelopen maanden. Twee stirfry garnaal recepten, een burritobowl zonder de burrito en twee kip gerechten. Super simpel en echt heel lekker. Voor deze gerechten maak ik gebruik van weinig ingrediënten.

Recept garnalen schotel

  • 200 gram cocktail garnalen
  • 150 gram sperziebonen
  • 300 gram bloemkoolrijst
  • 1 rode paprika
  • 1 rode ui
  • 1 etl soyasaus minder zout
  • 1 etl srirracha saus
  • 1 etl honing of honingvervanger

Snijd groente in reepjes en de sperziebonen in stukjes. Bak in wat olie of boter tot gaar. Verwijder uit de pan en bak dan de bloemkoolrijst tot deze gaar is. Verwijder ook dit uit de pan en bak dan de garnalen in de saus. Voeg hier nog een theelepel knoflookpoeder, uipoeder, paprikapoeder en oregano aan toe. Voeg alles samen en top nog met wat suikervrije sweet chilisaus.

Benieuwd naar de andere gerechten? Laat mij dit via Instagram weten en dan deel ik het recept online.

Na het avondeten is het vaak al laat. De kinderen moeten klaar worden gemaakt. Noah wil de nachtvoeding en is toe aan zijn slaap en ook ik ben op. Ik eet eigenlijk niets meer of neem nog een hapje van een snack die zelf is gemaakt als de zoete trek nog aanwezig is. Neem een fles water mee naar bed en de dag is om. Ik hoop over een aantal maanden een nieuwe what I eat in a day te kunnen delen met progressie en hoe het op dat moment gaat.

Ik hoop dat deze blog leuk was om te lezen 🙂 als je nog specifieke vragen hebt lees ik die graag terug! Je kunt mij op instagram ook een dm sturen. Dan kletsen we er over, liefs!